TEMEL KAS GRUPLARI

Farkında olmayabilirsiniz, ancak normal bir gün içerisinde temel kas gruplarının tümünü kullanırsınız. Hafif tempoda yürüme, alışveriş poşetlerinizi taşıma veya merdivenleri yürüyerek çıkma gibi hafif aktivitelerin bile kas grupları üzerinde faydalı etkileri vardır.

Merdiven çıkma

·         Diz ekstansör /gerici kasları

·         Kalça ekstansör ve fleksör/ bükücü kasları

·         Ayak fleksör kasları

·         Dorsifleksör / ayak bileği bükücü kasları

·         Diz fleksör ve ekstansör kasları

·         Kalça fleksör kasları

Yürüyüş

·         Diz ekstansör kasları

·         Kalça ekstansör ve fleksör kasları

·         Diz fleksör ve ekstansör kasları

·         Dorsifleksör kasları

·         Ayak fleksör kasları

 

Sandalyeden (oturur pozisyondan ayağa) kalkma

·         Omuz abdüktör/çekici kasları

·         Dirsek ekstansör kasları

·         Diz ekstansör kasları

·         Kalça ekstansör ve fleksör kasları

·         Dorsifleksör kasları

 

Bir şeye uzanma

·         Omuz abdüktör kasları

·         Dirsek ekstansör kasları

 

Bir şey kaldırma veya taşıma

·         Dirsek fleksör kasları

·         Omuz abdüktör kasları